Cum am slăbit fără sport. Motivație și stil de viață

by - miercuri, mai 22, 2013

Hey,

De când v-am spus că mi-am schimbat stilul de viață am primit nenumărate mesaje cu întrebări și sfaturi. Lucru care, desigur, m-a bucurat mult.

În principiu, sunt sigură că la sfârșitul postării veți spune că nu ați aflat nimic nou, dar, hei, tot e musai să vă povestesc câte ceva.
Ca să fiu sinceră, n-am fost  niciodată o persoană slabă, însă uitându-mă în urmă îmi pot spune că arătam bine. Până să intervină viața de facultate, cu mâncat haotic, mers cu tramvaiul și program de somn dezordonat. Așa că am pus bine pe mine de când am intrat la facultate. Au urmat apoi câteva tentative de diete, de promisiuni mie însămi, care au sfârșit la fel de fulgerător cum au început. 

Mi-am tot spus că la un moment dat trebuie să mă țin de treabă și să învăț să las poftele și mofturile deoparte. Căutam ceva să mă motiveze, așa că am dat peste cartea lui Allen Carr despre metoda ușoară de a pierde în greutate (o puteți downloada de aici). Nu pot spune că sunt întru totul de acord cu el, însă recunosc că îți schimbă puțin gândirea, că te manipulează psihologic, iar eu chiar de asta aveam nevoie. 


Așa că am trecut la treabă. Mai întâi mi-am analizat cu atenție stilul de viață și de alimentație. Știam de mult că renunțarea la carbohidrați și la dulciuri va da rezultate bune pentru mine, așa că am adoptat o dietă proteică în mare parte. N-am făcut nimic special, n-am numărat calorii, nu mi-am măsurat porțiile. Pur și simplu am renunțat la tot ce înseamnă carbohidrați și zahăr, și am consumat mai mult proteine din carne și ouă, plus legume. Mi-a fost frică de faptul că voi avea probleme cu tenul, însă am avut grijă să beau multă apă pentru a preveni acest lucru și din fericire, chiar nu am avut probleme.

Rezultatele au început să apară repejor și se vedeau mai ales în centimetri, dar și în kilograme. Iar acest lucru este tot mai motivant și nu mă lasă să renunț. În principiu, am învățat să-mi spun nu în momentul în care mă gândeam sau mi se oferea ceva dăunător demersului meu. N-a fost ușor, dar nici extrem de greu. Totul pleacă din psihicul nostru, așa că dacă reușim să-l păcălim cumva, ne va ajuta să rezistăm mai departe.

În plus, începi să te simți mândră de faptul că te-ai ținut de anumite principii și ai rezultate. În timp înveți și să-ți prepari singură mâncarea și să afli că și mâncarea de dietă e chiar bună. Bine, eu mă refer aici la dietă ca la un stil de viață. Eu m-am axat foarte mult pe salate, pește, brânzeturi și dulciuri făcute de mine

Salatele sunt preferatele mele și le prepar pe placul meu, astfel că atunci când mănânc îmi spun că niciodată n-am mai gustat ceva mai bun :)) În salata mea preferată pun salată verde, roșii, niște cașcaval tăiat cubulețe (sau brânză), ton bucăți în suc propriu, sare, oțet balsamic și un mix de ierburi pentru salate. E yummy și e sățioasă, chiar îți taie orice poftă de mâncăruri nesănătoase. Obișnuiesc să consum carne făcută pe grill, de pui și chiar de porc, pește și pește afumat când sunt pe fugă sau la servici. Iar desertul meu preferat e înghețata pe care mi-o prepar în 5 minute :))

Pentru asta avem nevoie de fructe congelate (fructele de pădure, zmeura și căpșunile de la Kaufland sunt extraordinar de bune și ieftine), 2 linguri de smântână sau de iaurt și puțin îndulcitor. Se introduc în blender și se mixează bine, apoi se consumă așa în stare semi-înghețată. Nu există ceva mai bun pe lumea asta. Pentru zmeura aia de la Kaufland i-am pus pe mulți pe drumuri, că eu nu am K în oraș :D

Și dacă descoperi că mâncarea sănătoasă e chiar bună, atunci îți va fi mult mai ușor să continui în același stil. Mult timp am crezut că să mănânci sănătos e costisitor. Nimic mai adevărat! Înainte de a adopta acest stil de viață, îmi satisfăceam toate poftele și îmi cumpăram toate minunile. Alea nu costau bani? Ba da! Ei bine, am renunțat să dau banii pe mâncare nesănătoasă și îi dau, în schimb, pe alta mai bună pentru mintea și corpul meu. Nimic mai mult, nimic mai puțin. Avantajele, însă, sunt clar mai mari.

Am reușit să slăbesc 8 kg în aproximativ 1 lună jumătate, lucru care m-a speriat într-un fel. Știu că nu e normal să slăbești așa mult, însă sunt convinsă că organismul meu a suferit un adevărat șoc când a văzut că nu mai primește ”papa bun” :)) Ei bine, de ceva timp stagnez, așa cum e și normal. E o fază care apare în calea oricui încearcă să dea kilograme jos. Nu m-am panicat, știam că se va întâmpla așa că am trecut la planul B: sportul!


Da, și chiar nu e greu! Și vei învăța că sportul e chiar fain, că te face să te simți mai bine și că nici nu-ți dai seama când au trecut cele 40 de minute de antrenament. Eu am început curajoasă, de vreo 2 săptămâni programul Insanity. Știam că e greu, doar l-am mai încercat și anul trecut, dar ce e ușor în viața asta? :)) Programul e împărțit pe mai multe sesiuni de antrenament și conține un calendar care îți indică antrenamentul aferent într-o anumită zi. 6 zile din 7. La început credeam că nu voi avea timp, dar să fim serioase. Chiar nu găsim 40 de minute? Putem renunța la alte activități pentru asta. Trebuie să introducem în programul nostru și sportul, așa cum introducem mâncatul. Ar trebui să fie ceva instinctiv, un stil de viață, să nu-l considerăm o pacoste.

Și nu te obligă nimeni să alergi kilometri întregi! O iei pas cu pas. Și constați fericită că dacă săptămâna trecută după încălzire erai terminată, acum poți să duci un antrenament până la capăt. Oare săptămâna viitoare ce se va mai îmbunătăți?

După cum am spus, rezultatele te vor face mai fericită, îți vor schimba atitudinea și gândirea. Nu te abține de la ceva dulce dacă simți că îl vrei. Mie mi se întâmplă adesea înainte de menstruație. E normal. Cheia e moderația, însă. Mănânci un pic și gata. Ți-ai satisfăcut și pofta și te bucuri că totuși reușești să te controlezi. Și învață să nu te compromiți. Dacă nu simți că mori de poftă după bucățica aceea de ciocolată, atunci nu are rost să o mănânci. Și dacă totuși o mănânci, nu-ți face un obicei din asta.

Nimic nu e chiar atât de greu, dacă înveți cum să-ți păcălești psihicul. Învață-l să respingă lucrurile rele și să le accepte pe cele bune. Eu chiar am căutat pe google câteva tehnici de programare neuro-lingvistică pentru asta. În plus, m-am mai ajutat de o aplicație super faină de Android în care îmi înregistrez mesele pe care le iau și progresul în pierderea kilogramelor. E o aplicație care îți oferă zilnic sfaturi și care, practic, îți aduce aminte importanța mâncatului sănătos. Aplicația se numește Noom pentru cele interesate și se găsește în magazinul google play.

Cam atât am avut eu de împărtășit. Voi aveți un stil de viață sănătos? Faceți sport? Vreți să dați câteva kilograme jos dar nu v-ați găsit motivația necesară?

Gânduri bune,
Miuri


PS: Romwe au schimbat puțin regulile concursului de pe instagram. Pot participa și cele care nu dețin o pereche de leggings Romwe


2. Post with @romwe #romwemay “I’m xxx(name), I’m in xxx(city), I wear Romwe leggings”  on Instagram
3. Mark your location
4. Follow Romwe on Instagram
5. Expired time: 06/09/2013

Check the contest (@romwe) you will know how to join:
http://instagram.com/p/ZnB99AP1dH/

You May Also Like

40 comentarii

  1. foarte frumoasa postarea asta. ar trebui sa iau si eu aminte :)

    RăspundețiȘtergere
  2. Foarte interesant post . Am sa ma uit si eu de cartea de care ai mentionat , trebuie neaparat sa slabesc si am nevoie de un impuls . Te pup si mult succes cu slabitul !

    RăspundețiȘtergere
  3. fashion doctor22 mai 2013, 20:43

    bravo,puisor. motivatia e totul. bine ai zis, frumos ai povestit.pupp

    RăspundețiȘtergere
  4. Exact aceleasi principii le urmez si eu: consum carbohidrați in cantitati cat mai reduse, evit dulciurile, prajelile si am grija la modul in care gătesc. Sport fac de 3 ori pe săptămână, dat tot nu am ajuns la silueta perfecta pentru ca eu lucrez la definire, nu am mult de dat jos

    RăspundețiȘtergere
  5. sa slabesc fara sort e ideal pentru mine, pacat ca nu se poate fara el, lenea e mare si sportu ma tot asteapta :))

    RăspundețiȘtergere
  6. Si eu tot fara sport am slabit 10 kg, sunt comoda si nu vreau sport :-) prefer sa mananc sanatos :-*

    RăspundețiȘtergere
  7. Bravo si tine-te ca ai inceput bine :)

    RăspundețiȘtergere
  8. Bravo, bravo, mi-a placut postarea! Asa am slabit si eu 14 kg, reducand tot mai mult carbohidratii si dulciurile (exceptie : ciocolata cu minim 75% cacao). De cateva zile fac si sport si e din ce in ce mai bine :D

    RăspundețiȘtergere
  9. Si eu fac acum Insanity, aproape am terminat a doua saptamana (am mai avut o tentativa cu P90X acum ceva timp, dar imi place mai mult Insanity - de fapt cred ca ma enerva tipul din P90X, ShaunT e un cute :) ). La sfarsitul programului sunt terminata (in sensul bun), deja vad schimbari. Cu dieta insa nu m-am hotarat ce sa fac, am tinut diverse diete in trecut dar fara sa fac si sport, si dupa 2-3 saptamani renuntam. Acum am zis sa incerc invers, sa ma obisnuiesc cu exercitiile si poate peste o saptamana sa reglez si dieta, ca altfel le cam fac degeaba alea 40 de minute :)
    Succes in continuare!

    RăspundețiȘtergere
  10. Felicitari pt ambitie, sunt convinsa ca rezultatele sunt cea mai importanta motivatie.
    Eu n-am nevoie sa pierd kg, dar de tonifiere duc lipsa cu siguranta. Deci sport ar trebui sa scrie pe mine.

    Din pacate, nu practic niciunul si simplul mers pe jos stiu ca ma ajuta sa ma mentin, dar doar atat. Am sa caut si eu ceva programe pe youtube, poate asa ma mobilizez.

    RăspundețiȘtergere
  11. Felicitari pentru reusita! Si multumesc pentru sfaturi si lectura :)

    RăspundețiȘtergere
  12. Gentiana Tranca23 mai 2013, 11:30

    Pentru cele care vor sa se apuce de sport dar nu au idee ce sa faca, va recomand cu entuziasm si focuri de artificii programul 30 day shred al lui Jillian Michaels. E si pe youtube, cred, eu l-am descarcat si il am tot pe tableta. Nu am avut probleme cu greutatea, doar cu sedentarismul si lipsa de tonus. Dupa 3 ani de bodybuilding cu antrenor luata de la zero, fiind genul scutita de sport si de orice miscare pe motiv de lene, stiu ce functioneaza si ce nu. As putea sa scriu romane despre asta, mai ales ca stiu ce inseamna sa tragi ca animalul pentru patratele pe abdomen si fund tonifiat. Nimic nu e usor. Programul lui Jillian e foarte eficient si dureaza aprox 30 minute /zi. E nevoie doar de 2 greutati mici, de mana. Partea foarte buna este ca nu contine miscari complicate , ci chestii de baza si extrem de eficiente. La sala lumea face greseli nasoale, care le consuma timpul si banii aiurea. Din pacate, degeaba stai pe banda sau bicicleta o ora daca de fapt nu stii sa iti antrenezi corpul. Cel mai tare ma amuza cele care au senzatia ca pot sa targeteze doar o zona si atat, gen: lasa ca fac 100 de abdomene, o sa arat ca un top model. Nope, you won't. Inca ceva: orice sport ati face, mare atentie la executia exercitiilor. Nici nu stiti ce nasol va puteti rani daca le faceti aiurea.

    RăspundețiȘtergere
  13. geanina_mihaela200023 mai 2013, 16:53

    felicitari!!!am sa incerc si eu sa renunt la "papa bun"..

    RăspundețiȘtergere
  14. Hmmmmm interesant articol! Eu sunt una din fetele care au treaba cu slabitul! Sincer din ianuare 2012 pana in februarie 2013 am slabit 30 kg. E destul si inca mai am de dat jos, e nevoie de multa rabdare si vointa! Nu am apelat la diete stricte pentru ca stiam ca odata ce ma voi apuca va trebui sa tin toata viata! Asa ca cea mai simpla metoda mi s-a parut cea cu numaratul caloriilor. Am primit o foaie de la o doctorita cu majoritatea alimentelor importante si cu numarul lor de calorii pt diferite cantitati si incet incet am incercat sa ma adaptez... Nu am stat cu cantarul langa mine sa cantaresc fiecare portie de mancare, mai mult dupa ochi... si nu am renuntat la ce-mi place doar aveam grija la cantitati astfel incat sa nu-mi depasesc numarul total de calorii pe care aveam voie sa-l consum pe zi. Sport faceam ocazional, seara sau dimineata depinde cum ma simteam si mai mult in casa. Dupa ce am mai dat jos din kg si am inceput sa ma misc mai usor am inceput sa fac activitatile de care imi era dor... gen basket, tenis si plimbari de cateva ore. Si dansul m-a ajutat destul de mult! Nu mi-a fost usor dar sunt mandra ca am reusit! :* Felicitari si tie! :)

    RăspundețiȘtergere
  15. Foarte bun articolul ! Desi am zis ca nu voi renunta la dulciuri sau ca o sa fiu mai echilibrata, uite ca de o saptamana am redus dulciurile cu 90% !!! si de mancat mananc destul de sanatos - dimineata smoothies si in timpul zilei fructe si legume. Nu pot sa zic ca deja sunt super schimbata, dar parca e altfel ..si o sa incerc sa ma mentin asa cu stilull asta culinar :))



    Imi place aplicatia Noom ! Eu mi-am luat ieri Fitness Pal la care trebuie sa socotesc eu caloriile si toate chestiile si nu stiu , ca nu ma uit pe etichete sau pe Google :))

    RăspundețiȘtergere
  16. Eu m-am apucat de sport de o saptamana, la mancat prostii inca nu am reusit sa renunt :))

    RăspundețiȘtergere
  17. sunt curioasa daca iti va da impulsul de care aveai nevoie :) Multumesc, asemenea si tie!

    RăspundețiȘtergere
  18. perfectiunea de obtine greu, draga mea :)) pupici si succes!

    RăspundețiȘtergere
  19. pai si tu m-ai incurajat prin postarile tale, apropo! :)

    RăspundețiȘtergere
  20. pas cu pas se fac schimbarile :) succes!

    RăspundețiȘtergere
  21. multumesc mult :) de ce nu cauti zumba? e si distractiv si te ajuta :)

    RăspundețiȘtergere
  22. Buna Gentiana! Am si eu programul acesta pe calculator dar nu prea il inteleg. Cat timp trebuie sa fac etapa 1, cat a doua si cat a treia etapa?

    RăspundețiȘtergere
  23. Buna Ada! Iti multumesc mult! Stiam ca o sa ma confrunt cu constipatia si cu probleme ale tenului, insa nu au fost deloc majore. Cu tenul chiar n-am avut probleme. In rest, un pahar de apa rece baut dimineata pe stomacul gol face minuni pentru mine. Sau ceaiurile diuretice.


    Si asa e, moderatia chiar ar trebui sa fie deviza noastra pe viata..noi nu suntem asa norocoase :) Pupici

    RăspundețiȘtergere
  24. Felicitari pentru reusita!! Sunt sigura ca te simti extrem de bine si de motivata acum :)

    RăspundețiȘtergere
  25. te urmaresc Igu si te tii binee :) din toate aplicatiile de fitness si healthy lifestyle, Noom imi place cel mai mult :)

    RăspundețiȘtergere
  26. eeei, ajungi si acolo! :)) Succes!

    RăspundețiȘtergere
  27. Ana-Maria Gurgu16 iunie 2013, 19:20

    Cu siguranta! :)

    RăspundețiȘtergere
  28. Cititi acest raport special, mi s-a parut foarte interesanta aceasta aplicatie http://www.weightlossweek.info/aplicatia-dezvoltata-de-nutritionistii-francezi-slabeste-pe-oricine-art10943.php

    RăspundețiȘtergere
  29. buna...de maine m-am hotarat...gata incep si eu programul insinity..numai ca am nelamurire,nu am gasit deloc pe youtube program de 40min cum spuneti voi...numai de 28 si sincer nu mi-ar strica sa fac 40minde miscare...si ink ceva...nu ma aflu in tara si aici unde sunt nu am acele greutati,dati-mi o idee cu ce le-asi putea inlocui sau macar spuneti-mi cam cat cantareste una...ast raspuns

    RăspundețiȘtergere
  30. Buna Ionela, Insanity il gasesti pe torrente. Are cam 8giga si ceva tot programul de 60 de zile. La insanity nu ai nevoie de greutati, dar poti folosi sticle pline cu apa.

    RăspundețiȘtergere
  31. lancelot dulac20 mai 2014, 03:15

    spui niste tampenii..."dieta proteica"...citeste "studiul china", avem nevoie de doar 5-6% proteine, de baza sunt carbohidratii din vegetale

    RăspundețiȘtergere
  32. Buna Miuri! Am o intrebare: Dupa spusele tale nu ai tinut o dieta foarte stricta,din punctul meu de vedere ai tinut cea mai usoara dieta de pe lume :)) (cel putin la asta m-am gandit cand am citit ce mancai) deci ai putea sa imi detaliezi dieta pe care o tineai? Acum sunt putin racita dar dupa ce imi revin vreau sa ma pun pe slabit si sa fac sport.Multumesc :)

    RăspundețiȘtergere
  33. esti grozava! multumesc pentru tot ce ai impartasit. aveam nevoie de informatiile astea.

    RăspundețiȘtergere

INSTAGRAM